我一滑手機就容易停不下來

你原本可能只想看一則訊息或影片，卻常在打開手機後接著看下去，直到過了比預期更久才注意到。未必每一則內容都特別吸引你，但「再看一下」容易接成很長的一段時間，也可能讓原本要做的事情往後延。

如果想調整，可以先找出最容易讓自己停不下來的內容，再試著訂一個明確的停止時間，或把常用入口移離首頁。選一個能實際做到的小改變，之後再觀察是否合適，不需要只靠責備自己。這份結果不是成癮診斷；若使用已持續影響睡眠、工作或關係，也可以在測驗之外尋求專業協助。