手機使用習慣測驗：你怎麼滑，又怎麼停？

收到通知、睡前放鬆或等待時，你通常怎麼用手機？看看自己會即時查看、集中處理，還是先設定使用界限。

請回想最近一段時間較常出現的反應；題目有指定場合或時間時，以題目為準。短測驗 8 題、中測驗 15 題、長測驗 25 題。時長為估計，可照自己的速度完成。

這份測驗在問什麼

打開手機後，你通常看一下就停、接著看很久、集中某個時段處理，還是先設定使用範圍？這份測驗整理你如何使用手機，以及通常靠什麼停下來。

請把工作需要與休閒使用的情境一起考量。結果能幫你留意使用習慣，沒有成癮診斷或自制力評分的功能。讀完後，可以觀察哪個時段最常超出自己原本的安排。

題目與四種結果由享測原創，以日常情境整理不同的反應與偏好。

結果怎麼產生？

每個選項對應不同結果的分數。答完後累加，顯示得分最高的那一種；同分時，依較後面的作答判定。四種結果是本站為這份測驗整理的描述，不能涵蓋每個人的所有情況。

短、中、長版從同一套題目取題，題數不同可能影響結果。你可以保留符合自己的描述，也可以指出不符合的地方。

這份測驗有哪些結果？

以下是四種可能的結果說明，供你先了解內容。尚未作答時，任何一篇都不代表你的結果。

這份測驗不能判斷是否成癮，只能描述你開始使用手機後，比較容易持續看下去的情況。若使用已明顯干擾睡眠、工作或關係，可以考慮尋求專業協助。

可以先看看這些設定是否符合你的需要，能否讓你保留想做其他事情的時間。使用規則可以調整，不必用來苛責自己，也不必要求別人採用同一套方式。

有可能。工作需要隨時回覆，或作息安排改變，都可能影響你使用手機的方式。側寫整理的是這陣子的習慣，不是固定的人格。

生活習慣3–15 分鐘

你在早上、晚上或某些時段比較清醒？從起床、工作與休息的情境，整理目前的精神變化，作為安排日常的參考。

生活習慣3–15 分鐘

從待辦、訊息與期限的情境，看看你較常等時間壓力、等心情，還是被任務難度卡住。整理開始做事時的困難與小建議。

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安靜待著、先空出休息時間、找人相處或動手做點事，哪種方式較適合你？從日常情境看看自己需要的休息。

本站測驗僅供娛樂與自我探索，不能取代專業諮商、醫療或財務建議。