我會先設使用的界限

你習慣先決定什麼時間、什麼場合可以使用手機，再用具體設定幫助自己遵守。可能是開啟勿擾模式、把手機放遠一點，或約定吃飯時不看螢幕。與其每次都臨時決定要不要回覆，你比較想事先留出不被打擾的時間。

這些規則可以依生活調整，偶爾沒做到，也可以回頭看看是情境改變，還是原本的設定不太方便。需要與人配合時，說明自己何時會回覆，並留下急事的聯絡方式，能減少誤解。這份結果不評比誰比較自律；界限是協助你安排注意力的方法，不必變成對自己或他人的嚴格評分。