情緒安撫測驗：心情不好時，什麼能幫上忙？

這份測驗在問什麼

計畫泡湯、聽到讓你難過的話，或一個人心情低落時，什麼做法比較能幫上忙？這份測驗整理先照顧身體、找人說、動手做事，以及暫時獨處的習慣。

請回想近期實際採取的做法。結果是原創的情緒安撫方式描述，不是臨床篩檢。可以進一步留意：那次做完之後是否比較舒服，以及現在是否需要不同的支持。

題目裡的二十五個低落時刻

題目多半很小：被一句話刺到、下班走回家的那段路、週日傍晚一下子沒事可做、計畫臨時取消、洗完澡心情還是悶、明天要見一個很耗神的人。每一題都在問同一件事——那個當下，你第一個伸手去拿的是什麼。最後一題則反過來問，對你來說「好一點」長什麼樣子：是身體鬆開、心裡的話有人聽到、手上有件事收尾，還是終於能安靜一下。

四種安撫方式，各自在補什麼

「先顧身體」的人會先喝杯溫的、沖個澡、出門繞一圈，讓緊繃從肩膀和胃慢慢退下來；「找人說」需要有人接住那句話，哪怕只是傳一則訊息給熟悉的人；「動手做一點」靠收抽屜、煮一餐或完成一件小事，把失控感換回一點掌握；「先獨處」則是關上門、降低聲音和光線，等腦中的雜音變小。四種做法補的東西不同，沒有哪一種比較高明。

和其他測驗怎麼搭配

若想了解的不是當下怎麼安撫，而是挫折過後靠什麼重新站起來，可以做復原方式測驗。若熟悉的做法最近總是不夠用，也許不是方法錯了，而是這陣子累積的量比平常多；這份測驗只整理習慣，無法評估你需要多少支持；心情沉了很久、連吃睡都受影響時，值得和身邊可靠的人或專業人員聊聊。

題目來源

題目與四種結果由享測原創，以日常情境整理不同的反應與偏好。